毛細血管を強くするカギは、毎日の食事が握っている──
「最近、肌のハリがなくなってきた気がする」「手足が冷える」「疲れやすくなった」
もし、こんな悩みを抱えていた場合、これらの原因は“毛細血管の衰え”にあるかもしれません。
毛細血管は体内の血管の99％以上を占める微細な血管で、酸素や栄養を身体のすみずみに届ける“生命の配達人”です。
ではどうやって毛細血管を強く保てば良いのか？
答えはとてもシンプルで、「毎日の食べ物」を見直すこと。
実は、ある栄養素を含む食材を意識して摂るだけで毛細血管の強さは大きく変わってきます！
毛細血管が弱ると、身体の不調が表面化してくる
毛細血管が弱ると、以下のような不調が現れてきます。
•肌のくすみやシミ
•冷え性や手足のむくみ
•疲労感、倦怠感
•抜け毛や白髪
•内臓機能の低下
特に女性に多い「ゴースト血管」と呼ばれる現象があります。
これは、血流がほとんどなくなり、血管が“消えて見える”状態のこと。
毛細血管が壊れてしまうと、いくら栄養を摂ってもその先に届かず、美容にも健康にもマイナスの影響が出てしまいます。
ちょっと怖いと感じたかもしれませんが、安心してください。
毛細血管の健康は、「再生が可能」です。
最新の研究では、毛細血管の強度や数は適切な栄養と生活習慣によって回復できることがわかってきたんです。
その中でも、食べ物の力はとても大きな影響があります。
毛細血管を強くする食べ物と栄養素
◎ ルチン（毛細血管を強化する成分）
ルチンは、毛細血管の壁を強くする「毛細血管強化ビタミン」とも呼ばれる栄養素。
血管の弾力性を保ち、血流を改善します。
オススメ食材
•蕎麦（特に韃靼そば）
•アスパラガス
•柑橘類の皮（マーマレードなど）
蕎麦湯にはルチンが多く含まれているので、蕎麦と一緒に飲むのがおすすめです。
◎ ビタミンC（コラーゲン生成＋抗酸化）
毛細血管の内壁は、コラーゲンでできています。
ビタミンCはコラーゲン生成を助け、血管をしなやかに保つ効果があります。
オススメ食材
•キウイ
•赤・黄パプリカ
•イチゴ
•ブロッコリー
ビタミンCは水溶性なので、加熱しすぎない調理法がベスト。
◎ アントシアニン（抗酸化作用＋血管保護）
ポリフェノールの一種で、血管の酸化を防ぎ、ゴースト血管の発生を抑える効果があります。
オススメ食材
•ブルーベリー
•黒豆
•なすの皮
•紫キャベツ
果物は冷凍ブルーベリーなどでもOK。手軽に取り入れられます。
◎ オメガ3脂肪酸（血液サラサラ成分）
血流を改善し、血栓を防ぐ働きがあります。
結果として、毛細血管への血流がスムーズになり、再生を助けるとされています。
オススメ食材
•サバ・イワシ・サンマなど青魚
•亜麻仁油
•チアシード
•くるみ
魚は週に2～3回を目安に。焼き魚や煮物でも十分効果があります。
◎ ビタミンE（血流改善＋抗酸化）
毛細血管を酸化から守り、血流を良くして細胞の再生を促進します。
オススメ食材
•アーモンド
•アボカド
•かぼちゃ
•ひまわりの種
ポチップ
毛細血管を守るには、毎日の食事を少し変えるだけでいい
毛細血管の健康は、美しさと若々しさ、そして元気な体のために欠かせない要素です。
難しいサプリや特別な健康法を取り入れなくても、スーパーで手に入るような身近な食材で十分カバーできます。
ポイントは、「一つの食材に頼らないこと」。
さまざまな栄養素をバランスよく摂ることで体内の環境は自然と整うので、毛細血管も元気を取り戻します。
毛細血管を強くする食べ物｜まとめ
僕たちの体の中を、見えないけれど確かに巡っている毛細血管。
日々あたりまえのように働き続けてくれているこの小さな血管たちは、実は、健康も美容も、そして生き生きとした毎日も、すべてを支えている存在なのです。
でも、その毛細血管はとても繊細で、年齢やストレス、不規則な食生活によって気づかぬうちに弱ってしまいます。
そんな毛細血管を強くするために今日からできること。
それが、「食べ物の力」を借りること。
たとえば朝のキウイ、昼のサバ定食、夜にほんの少しのナッツやアボカド。
そんなちょっとした食の選択が、毛細血管を元気にし、あなたの体のすみずみにまでエネルギーを届けてくれるようになるのです。
毛細血管を強くするということは、単に病気を防ぐだけではありません。
冷えや疲れ、肌のハリ、集中力、気持ちの明るさまで、じわじわと変わってきます。
それはまるで、自分の身体と心にちゃんと向き合ってあげたご褒美のようなものです。
明日のあなたが、今日より少し元気でいられるように。
食卓の上に、毛細血管の味方を少しだけ増やしてみませんか？
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