「また今日も出なかった…」
そんな朝を迎えたこと、きっと誰でも一度はあるのではないでしょうか。
とくにひどい便秘になると、ただ単にお腹が重いだけでなく、食欲がなくなったり、肌が荒れたり気持ちまでどんよりしてしまいますよね。
そんなときに頼りたいのが、即効性のある飲み物。
今回は「ひどい便秘にすぐ効くかも？」と期待できる飲み物について、わかりやすくご紹介していきます！
なぜ飲み物で便秘対策ができるのか？
まず最初に、どうして「飲み物」が便秘に効果的なのか、その理由を簡単に整理しておきましょう。
便秘の原因のひとつは、腸内にある便の水分が少なくなってしまうこと。
水分が足りないと便が硬くなり、腸の動きも鈍くなって、なかなか排出されにくくなってしまうのです。
つまり、適切な飲み物を摂ることで、便に水分を与え、腸の動きをサポートできるというわけです。
それに加えて、飲み物によっては腸を刺激する成分が含まれていたり、腸内環境を整える働きがあるものも！
だからこそ「ひどい便秘には、まず飲み物！」というアプローチがとても効果的なんですね。
ひどい便秘に即効性が期待できる飲み物３選
それではここから、実際に僕自身や周りの人たちが試してみて「これは効いた！」と感じた、即効性のある飲み物をご紹介していきます。
１．温かい白湯（さゆ）
一番シンプルで、でも実はものすごく奥が深いのが「白湯」です。
作り方はとても簡単。水を沸騰させて、少し冷ましただけのもの。
この白湯を朝一番、空腹の状態でゆっくりと飲むと、内臓が温まり、腸の動きが目覚めるんです。
「内側から体を温める」という行為は、冷えによる便秘にもすごく効果的。
２．プルーンジュース
「便秘にプルーン」というのは昔からよく聞く話ですが、ジュースにすることでより手軽に、そして即効性が期待できます。
プルーンには食物繊維はもちろん、便を柔らかくするソルビトールという天然の糖アルコールが含まれています。
このソルビトールが腸内で水分を引き寄せ、便をスムーズに排出してくれるのです。
ただし、プルーンジュースは飲み過ぎると逆にお腹が緩くなりすぎることもあるので、まずはコップ１杯から試してみるのがおすすめです！
ポチップ
３．オリーブオイル入りのホットミルク
ちょっと意外かもしれませんが、オリーブオイルと温かい牛乳の組み合わせも便秘に効果抜群です。
オリーブオイルには腸の滑りを良くする作用があり、牛乳は腸を刺激する効果があるので、このタッグは本当に強力！
しかも、ホットミルクにすることで腸がさらに温められ、朝からスムーズな排便を促してくれます。
ポイントは、オリーブオイルを小さじ１杯だけ入れること。
便秘対策をもっと効果的にするために意識したいこと
ここまで「即効性のある飲み物」を紹介してきましたが、もう一歩踏み込んで、より効果を高めるためのコツもお伝えしておきます。
■ 朝の時間を大切にする
便意は基本的に「朝」にやってきやすいもの。
夜寝ている間に、腸は食べたものをゆっくり消化・吸収して、朝になって動き出す準備をしています。
ですから、朝起きたらまずは飲み物を一杯。
さらに、可能ならトイレに座る時間を少しでも作ることで、腸に「今、出していいよ」という合図を送ってあげることが大事です。
■ 体を動かす
便秘は単なる水分不足だけでなく、腸の筋肉の低下も原因のひとつ。
軽いストレッチや、階段を使ったり、家の中でつま先立ち歩きをするだけでも、腸が刺激されやすくなります。
まとめ：つらくひどい便秘は、今日から変えられる！
ということで、今回は「ひどい便秘に即効性のある飲み物」について、実際に僕自身も効果を感じた３つの飲み物をご紹介しました。
1.温かい白湯
2.プルーンジュース
3.オリーブオイル入りホットミルク
どれもすぐに試せるものばかりなので、今日からでもチャレンジしてみて下さいね！
便秘に悩まされていると、つい「体質だから…」と諦めたくなりますが、ほんの小さな習慣の積み重ねで、驚くほど体は変わっていきます。
今度こそ、すっきりとした朝を迎えるために、まずは一杯の飲み物から始めてみませんか？
＜アラフォーが見た目年齢20代になれた秘訣を公開中！＞ 